Κάντε το απλό τεστ των 90 δευτερολέπτων για να δείτε αν έχετε υγιή καρδιά – Το συστήνουν οι ειδικοί

Συνήθως, όταν θέλουμε να μάθουμε για την υγεία της καρδιάς, απευθυνόμαστε σε έναν ιατρό και κάνουμε εξετάσεις. Ωστόσο, μια μελέτη από την Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία βρήκε ένα απλό και γρήγορο τεστ που μπορεί να γίνει στο σπίτι και να αξιολογήσει επαρκώς την υγεία της καρδιάς.

Η υγεία της καρδιάς του ατόμου μετράται σε MET. Τα MET είναι ένα μέτρο της ικανότητας άσκησης με βάση την κατανάλωση οξυγόνου, παρόμοιο με το VO2max. Ευτυχώς, υπάρχει μια άμεση συσχέτιση μεταξύ του MET και του VO2max που μας επιτρέπει να εφαρμόσουμε αυτό το τεστ στη δική μας υγεία.

Το VO2max είναι η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. (Όσο πιο ψηλά, τόσο το καλύτερο). Στη συγκεκριμένη μελέτη, η υγεία της καρδιάς του κάθε ασθενή προσδιορίστηκε με βάση τον αριθμό των σκαλοπατιών που μπορούσε να ανέβει σε 1,5 λεπτό.

Το τεστ της σκάλας αξιολογεί την υγεία της καρδιάς

Ο Δρ. Jesus Peteiro από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο A Coruna της Ισπανίας δηλώνει ότι αν χρειαστεί περισσότερο από 1,5 λεπτό για να ανέβετε τέσσερις ορόφους ή 60 σκαλοπάτια συνολικά, τότε η υγεία της καρδιάς σας θα μπορούσε να βελτιωθεί. Η μελέτη αξιολόγησε 165 ασθενείς που διέτρεχαν κίνδυνο για στεφανιαία νόσο.

Όλοι αυτοί οι ασθενείς είχαν συμπτώματα πόνου στο στήθος ή δύσπνοιας όταν ασκούνταν. Οι συμμετέχοντες περπάτησαν ή έτρεξαν σε διάδρομο ενώ κατά διαστήματα οι ερευνητές αύξαναν την ένταση. Όταν οι ασθενείς εξαντλήθηκαν, μετρήθηκε η ικανότητα άσκησης τους.

Στη συνέχεια, όλοι οι συμμετέχοντες ξεκουράστηκαν για 15-20 λεπτά μέχρι να αναρρώσουν πλήρως και στη συνέχεια τους ζητήθηκε να ολοκληρώσουν ένα τεστ με σκάλες. Αυτό το τεστ απαιτούσε από τα άτομα να ανέβουν τέσσερις ορόφους από τις σκάλες, δηλαδή 60 σκαλοπάτια.

Κανένας από τους ασθενείς δεν μπορούσε να τρέξει ή να σταματήσει κατά τη διάρκεια της εξέτασης, με τους ερευνητές να καταγράφουν τους χρόνους τους. Μετά το τεστ, οι ερευνητές εξέτασαν τα αποτελέσματα των δοκιμών και τη σχέση μεταξύ των MET και του χρόνου που χρειάστηκε ο καθένας για να ανέβει τις σκάλες.

Τι σημαίνουν τα αποτελέσματα του τεστ της σκάλας

Οι ασθενείς που ανέβηκαν τις σκάλες σε λιγότερο από 45 δευτερόλεπτα πέτυχαν περισσότερα από 9-10 MET’s. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι 10 MET συνδέονται με χαμηλό ποσοστό θνησιμότητας. Οι συμμετέχοντες που χρειάστηκαν 1,5 λεπτό ή περισσότερο για να ολοκληρώσουν τον απαιτούμενο αριθμό βημάτων βαθμολογήθηκαν με λιγότερα από 8 MET, τα οποία συνδέονται με υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας.

Αυτή η μελέτη εξέτασε επίσης εικόνες της καρδιακής λειτουργίας κατά τη διάρκεια του τεστ του διαδρόμου. Αποδείχθηκε ότι το 58% όσων ολοκλήρωσαν το τεστ της σκάλας σε περισσότερο από 1,5 λεπτό είχαν επίσης μη φυσιολογική καρδιακή λειτουργία. Αντίθετα, μόνο το 32% όσων τερμάτισαν σε λιγότερο από 45 δευτερόλεπτα είχαν μη φυσιολογική καρδιακή λειτουργία.

Συνολικά, ο Δρ. Jesus Peteiro διαπίστωσε ότι η σημαντική συσχέτιση του χρόνου του τεστ ανάβασης σκάλας και της ικανότητας άσκησης θα μπορούσε να μεταφραστεί και στον γενικό πληθυσμό. Με απλά λόγια, ο καθένας μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτό το τεστ για να προσδιορίσει την τρέχουσα υγεία της καρδιάς του.

Πώς να προετοιμαστείτε για το τεστ για την υγεία της καρδιάς

Πριν εμπλακείτε σε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας ή ολοκληρώσετε ένα τεστ άσκησης, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τυχόν κινδύνους. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής (ACSM), υπάρχουν οκτώ διαφορετικοί παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο:

• Ηλικία: Άνδρες άνω των 45 ετών και γυναίκες άνω των 55 ετών
• Οικογενειακό ιστορικό: Καρδιακή προσβολή ή αιφνίδιος θάνατος σε μέλος της οικογένειας κάτω των 55 ετών για τους άνδρες ή 65 ετών για τις γυναίκες
• Κάπνισμα: Ενεργός καπνιστής ή άτομο που έχει διακόψει το κάπνισμα τους τελευταίους 6 μήνες
• Καθιστικός τρόπος ζωής: Μη συμμετοχή σε μέτρια σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα για 3 μήνες
• Παχυσαρκία: Δείκτης μάζας σώματος πάνω από 30
• Υψηλή αρτηριακή πίεση: Συστολική πίεση πάνω από 130 και διαστολική πίεση πάνω από 80 ή λήψη φαρμάκων για υπέρταση.
• Δυσλιπιδαιμία: LDL («κακή« χοληστερόλη) πάνω από 130 mg/dl, ή HDL («καλή» χοληστερόλη) κάτω από 40 mg/dl, ή λήψη φαρμάκων.
• Προδιαβήτης: γλυκόζη νηστείας πάνω από 100 mg/dl
• Αρνητικός παράγοντας κινδύνου: Η HDL (καλή χοληστερόλη) πάνω από 50 mg/dl μπορεί πραγματικά να προσφέρει οφέλη για την υγεία της καρδιάς

Εάν έχετε τρεις ή περισσότερους από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου, συνιστάται να εκτελείτε ένα τεστ άσκησης πριν από τη συμμετοχή σε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Πριν δοκιμάσετε αυτό το τεστ μόνοι σας, εξετάστε τους παραπάνω παράγοντες κινδύνου και σκεφτείτε το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Εάν δεν καταβάλλετε πολλή ενέργεια σε τακτική βάση, σκεφτείτε να κάνετε αυτό το τεστ με την επίβλεψη ενός επαγγελματία γιατρού. Επιπλέον, μπορεί να είναι προς όφελός σας να κάνετε μια γρήγορη προθέρμανση πριν εκτελέσετε αυτήν τη δοκιμή.

Εάν οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια αυτής της εξέτασης αισθανθείτε ζάλη, πόνο στο στήθος, δύσπνοια ή μη φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό, σταματήστε αμέσως και συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν το τεστ δεν είναι εφικτό λόγω τραυματισμού ή πρόσβασης, σκεφτείτε άλλα τεστ άσκησης

Πηγή: oloygeia.gr