2 λάθη που κάνουμε στο πρωινό μας και αποθηκεύουμε περισσότερο λίπος στην κοιλιά
Η απώλεια βάρους μοιάζει με πρόκληση σε όλα τα στάδια της ζωής, αλλά κυρίως δυσκολεύει τις γυναίκες με την ορμονική ανισορροπία κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης. Υπάρχουν, ωστόσο δύο βασικά λάθη που κάνουν οι γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση στο πρωινό τους με αποτέλεσμα να αποθηκεύουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά.
- Ο καφές με άδειο στομάχι
- Το πρωινό χωρίς πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά
Ο καφές με άδειο στομάχι
Η διατροφολόγος Σάρα Λόουκ, ανέφερε ότι το πρώτο και χειρότερο λάθος που μπορούν να κάνουν οι γυναίκες είναι να πίνουν καφέ με άδειο στομάχι. Σύμφωνα με τη Λόουκ, στην προσπάθειά τους να τρώνε λιγότερο και να κάνουν και κάποιου είδους διαλειμματική νηστεία επιλέγουν μόνο καφέ το πρωί.
«Δεν είμαι καθόλου εναντίον της διαλειμματικής νηστείας, ωστόσο, πιστεύω ότι υπάρχουν περίοδοι της ζωής που μπορεί να χρειαστεί να είστε λίγο προσεκτικές. Όταν περνάτε από την περιεμμηνόπαυση και οι ορμόνες σας είναι αυξημένες, το σώμα σας πιθανότατα θα είναι λίγο περισσότερο στρεσαρισμένο», τόνισε η Λόουκ και εξήγησε:
«Αν κάνετε δίαιτα, μπορεί να αγχώσετε ακόμα περισσότερο το σώμα σας. Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε διαλειμματική νηστεία, είναι να φάτε το δείπνο σας νωρίτερα και να κρατήσετε το πρωινό».
Το να πίνετε καφέ με άδειο στομάχι το πρωί θα πυροδοτήσει μια απότομη άνοδο της κορτιζόλης, η οποία με τη σειρά της συμβάλλει σε μια ορμονική ανισορροπία. Και έτσι θα αποθηκεύσετε περισσότερο λίπος στην κοιλιά.
Το πρωινό χωρίς πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά
Το δεύτερο χειρότερο λάθος στο πρωινό που κάνουν όλοι, αλλά κυρίως οι γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση είναι ότι τρώνε ένα μικρό μπολ με γάλα, δημητριακά και φρούτα, όπως τα μούρα. Αν και είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες, υπάρχουν καλύτερες πηγές φυτικών ινών από τα κοινά δημητριακά.
«Πού είναι η πρωτεΐνη; Πού είναι τα υγιεινά λιπαρά; Θα είναι πολύ καλύτερο για σας να ξεκινήσετε τη μέρα σας με λίγη ποιοτική πρωτεΐνη και μερικά υγιή λίπη, αντί για ένα μπολ με υδατάνθρακες», υπογράμμισε η Λόουκ.
Ειπλέον, μια απορρύθμιση των ορμονών συχνά οδηγεί σε αυξημένη πείνα, η οποία επιδεινώνεται μόνο όταν η πρωτεΐνη αποκλείεται από τη διατροφή. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη στον οργανισμό, ενώ βοηθά και στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Η διακοπή της πρωτεΐνης αυξάνει επίσης σημαντικά τον κίνδυνο απώλειας μυϊκής μάζας.\
Πηγή: oloygeia.gr