Απώλεια βάρους: Το Νο1 πράγμα που πρέπει να κάνετε για να αδυνατίσετε (και δεν είναι ούτε η δίαιτα, ούτε η γυμναστική)

Η απώλεια βάρους είναι ένας στόχος τον οποίο επιδιώκουν πολλοί άνθρωποι, αλλά η προσπάθεια μπορεί να είναι γεμάτη με παραπληροφόρηση και παρανοήσεις. Σύμφωνα με τους διαιτολόγους, υπάρχει ένας κρίσιμος παράγοντας που οι άνθρωποι συχνά παραβλέπουν -και δεν έχει να κάνει με το πόσες θερμίδες καταναλώνετε.

Οι διατροφικές επιλογές είναι αναμφισβήτητα σημαντικές, αλλά η απώλεια βάρους έχει να κάνει με κάτι παραπάνω από αυτά που υπάρχουν στο πιάτο σας. Δύο διαιτολόγοι εξηγούν στο Eating Well ότι υπάρχει ένα κοινό εμπόδιο στην απώλεια βάρους και συμβουλεύουν για το πώς να πετύχετε τους στόχους σας.

Απώλεια βάρους: Το Νο1 πράγμα που πρέπει να κάνετε για να αδυνατίσετε

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, όλη η εστίαση αυτή τη στιγμή είναι στη διατροφή και την άσκηση, αλλά αξίζει τον κόπο να προσθέσετε τον καλό ύπνο σε αυτή τη λίστα.

«Ο ύπνος επαναφορτίζει τις ψυχικές και σωματικές μπαταρίες σας. Παίζει επίσης βασικό ρόλο στο να σας βοηθά να ρυθμίσετε το βάρος σας. Στην πραγματικότητα, η στέρηση ύπνου επηρεάζει τις διατροφικές σας συνήθειες με αρκετά αξιοσημείωτους τρόπους. Ακόμη και μια νύχτα ανεπαρκούς ύπνου έχει αρνητικό αντίκτυπο στο τι τρώτε», εξηγεί η Melissa Azzaro, ιδιοκτήτρια της διατροφικής συμβουλευτικής The Hormone Dietitian.

Πιο αναλυτικά, ο ανεπαρκής ύπνος επηρεάζει τις διατροφικές σας συνήθειες. Μπορεί να είναι πιο πιθανό να λαχταράτε και να καταναλώνετε υδατάνθρακες και ζάχαρη. «Επιπλέον, χρειαζόμαστε ύπνο για ενέργεια. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, θα είναι λιγότερο πιθανό να επιτύχετε τους στόχους προπόνησης ή/και να ασκηθείτε με την ένταση που είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους», προσθέτει η ειδικός.

Η σύνδεση μεταξύ του πόσο κοιμάστε και του τι τρώτε είναι επίσης εύκολο να αγνοηθεί. Μπορεί να επιλέγετε διαφορετικά τρόφιμα όταν στερείστε ύπνου, αλλά αυτές οι επιλογές είναι συχνά αυτόματες. Έρευνες δείχνουν ότι ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί να κάνει τους ανθρώπους πιο επιρρεπείς στο να τρώνε περισσότερες θερμίδες, κυρίως να τρώνε φαγητά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπος. Από την άλλη, ο επαρκής ύπνος μπορεί να διευκολύνει την απώλεια βάρους.

Ακόμη, οι αλλαγές στις ορμόνες λόγω της στέρησης ύπνου μπορεί να δυσκολέψουν την τήρηση της προγραμματισμένης διατροφικής ρουτίνας. «Όταν κοιμάστε λιγότερο από έξι έως οκτώ ώρες τη νύχτα, επηρεάζετε μια σειρά από ορμόνες στο σώμα που ρυθμίζουν την όρεξη», λέει η Lainey Younkin, διαιτολόγος που ειδικεύεται στην απώλεια βάρους στο Lainey Younkin Nutrition.

«Για παράδειγμα, την ημέρα μετά από ένα βραδινό κακό ύπνο, το σώμα απελευθερώνει περισσότερη γκρελίνη, την ορμόνη που σας λέει ότι πεινάτε, και μειώνει τη λεπτίνη, την ορμόνη που σας λέει ότι είστε χορτάτοι», προσθέτει.

Η έρευνα δείχνει ότι η υψηλότερη γκρελίνη και τα χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη θερμίδων, η οποία συνδέεται με την αύξηση βάρους. Ο ύπνος λιγότερο από πέντε ή έξι ώρες τη νύχτα συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας.

Συνήθειες που προάγουν τον υγιή ύπνο

Επιδιώξτε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα, η οποία είναι η συνιστώμενη ποσότητα για τους ενήλικες. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να το πετύχουμε στην πολυάσχολη καθημερινότητά μας, αλλά οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να κάνετε πιο ξεκούραστο ύπνο:

• Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου: Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
• Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο: Ασχοληθείτε με χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως το διάβασμα, το ζεστό μπάνιο ή η ήπια γιόγκα.
• Περιορίστε την έκθεση σε οθόνες πριν τον ύπνο: Μειώστε ή εξαλείψτε τη χρήση smartphone, tablet και υπολογιστών τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
• Προσέξτε τη διατροφή σας: Αποφύγετε τα βαριά γεύματα, την καφεΐνη και το αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου για να βελτιώσετε την ποιότητά του.
• Εξασφαλίστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου: Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε σε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρια.
• Διαχειριστείτε το άγχος και το στρες: Κάνετε διαλογισμό ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να χαλαρώσετε το μυαλό σας πριν κοιμηθείτε.
• Κάντε τακτική σωματική δραστηριότητα: Ασχοληθείτε τακτικά με την άσκηση, αλλά αποφύγετε την έντονη δραστηριότητα κοντά στην ώρα του ύπνου.
• Περιορίστε τους μεσημεριανούς ύπνους: Προσπαθήστε να κάνετε σύντομους μεσημεριανούς ύπνους και αποφύγετε να κοιμάστε αργά μέσα στην ημέρα για να διατηρήσετε τη ρουτίνα του ύπνου σας.

Πηγή: oloygeia.gr