Το πώς ξεκινάμε το πρωί μας έχει σημασία όταν πρόκειται όχι μόνο για τη γενική υγεία μας, αλλά και για την ικανότητά μας να χάσουμε κιλά ή να διατηρήσουμε το βάρος μας. Εάν ο στόχος σου είναι να αποτρέψεις την αύξηση βάρους, τη δυσπεψία, τη φλεγμονή και να δώσεις προτεραιότητα στην υγεία του εντέρου σου θα πρέπει να προσέχεις τι τρως στο πρωινό σου.

Αυτά είναι τα 4 συνηθισμένα πρωινά λάθη που πρέπει να αποφύγουμε για πιο υγιή μεταβολισμό και πέψη

1. Παραλείπεις το πρωινό

Μπορεί να έχεις ακούσει ότι το πρωινό είναι το «πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας»  γιατί είναι αλήθεια. Φρόντισε λοιπόν να τρως πρωινό αμέσως μόλις ξυπνάς καθώς η παράλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε εκτίναξη του σακχάρου στο αίμα και ορμονικές ανισορροπίες που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και φλεγμονή.

2. Τρως ζαχαρωτά αρτοσκευάσματα

Το πρωινό είναι ζωτικής σημασίας όσον αφορά τα επίπεδα ενέργειάς μας για το υπόλοιπο της ημέρας, επομένως η επιλογή ενός ζαχαρούχου σνακ, δημητριακών ή άλλης λιχουδιάς για το πρώτο μας γεύμα θα οδηγήσει σε ενεργειακές κρίσεις και πείνα αργότερα. Αυτό  μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, καθώς θα νιώθεις την ανάγκη να ικανοποιήσεις τις λιγούρες όταν δεν χορτάσεις αρχικά από το πρωινό.
Η χειρότερη επιλογή πρωινού είναι τα ζαχαρούχα αρτοσκευάσματα που παρασκευάζονται με επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Ο λόγος που αυτοί οι τύποι υδατανθράκων δεν είναι υπέροχοι σε καμία ηλικία, πόσο μάλλον άνω των 40, είναι επειδή δεν παρέχουν κανένα θρεπτικό όφελος, συχνά στερούνται βιταμινών και μετάλλων, αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών ενώσεων.

3. Προσθέτεις  βαριές κρέμες/γλυκαντικές ουσίες στον καφέ σου

Ο καφές από μόνος του μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη για την υγεία. Είναι εξαιρετικό για το μεταβολισμό και την πέψη, καθώς η κατανάλωση του το πρωί μπορεί να βοηθήσει με το φούσκωμα γιατί ενθαρρύνει την περισταλτισμό του γαστρεντερικού σωλήνα και ενθαρρύνει τη συνεπή, σταθερή και άνετη πέψη. Ένα φλιτζάνι μαύρου καφέ είναι επίσης γεμάτο με υγιεινά αντιοξειδωτικά και η καφεΐνη του μπορεί να προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσεις τη μέρα σου.

Ωστόσο, η προσθήκη μιας ζαχαρούχου κρέμας ή πολλών γλυκαντικών μπορεί να προσθέσει επιπλέον θερμίδες που μπορεί να ανακόψουν την πρόοδό σου στην απώλεια βάρους και να οδηγήσουν σε δυσπεψία και φλεγμονή.

4. Υιοθετείς μια καθιστική πρωινή ρουτίνα

Δεν είναι μυστικό ότι η τακτική άσκηση είναι ένα κρίσιμο μέρος για μια υγιή ζωή και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να ρέει το αίμα μας πρώτα το πρωί. Η αποτυχία να κινήσεις το σώμα σου μόλις ξυπνήσεις θα μπορούσε να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σου. Μια πρωινή ρουτίνα χωρίς σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον μεταβολικό ρυθμό και να αυξήσει τη φλεγμονή. Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει τις αντιφλεγμονώδεις αποκρίσεις και βοηθά στη διαχείριση του σωματικού βάρους. Το σώμα μπορεί να είναι πιο επιρρεπές σε αύξηση βάρους και φλεγμονή χωρίς αυτό.

Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι μπορεί να είναι εύκολο να αφήσεις αυτή την υγιεινή συνήθεια να ξεφύγει, ειδικά αν εργάζεσαι από το σπίτι. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι για να κάνεις γυμναστική κάθε πρωί και δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει μια έντονη, ωριαία προπόνηση.

Πηγή: theissue.gr